Pratiloma Ujjayi es una práctica respiratoria que entrelaza las técnicas de anuloma-viloma y ujjayi y, por tanto, recoge en general los beneficios de dichas técnicas respiratorias.
Los tramos respiratorios donde ejercemos el ujjayi son muy largos, y podríamos explicar la práctica total tal y como sigue:
1. Inhala por la fosa nasal izquierda (cierre de la fosa nasal derecha con el pulgar)
2. Exhale por las dos fosas nasales abiertas con ujjayi (cerrando parcialmente la glotis)
3. Inhale por las dos fosas nasales abiertas con ujjayi
4. Exhale a través de la fosa nasal derecha (cerrando la fosa nasal izquierda con el anular y el meñique)
5. Inhala por la fosa nasal derecha (cerrando la fosa nasal izquierda con el anular y el meñique)
6. Exhale con las dos fosas nasales abiertas con ujjayi
7. Inhale con las dos fosas nasales abiertas aplicando ujjayi
8. Exhale a través de la fosa nasal izquierda (cerrando la fosa nasal derecha aplicando presión con el pulgar)
Un ciclo de Pratiloma se compone de 4 respiraciones.
Nunca utilice dos técnicas de control de la respiración al mismo tiempo. Es decir, cuando exhale con Ujjayi, ambas fosas nasales se abren, cuando se inhalan con el control de las fosas nasales se suelta el Ujjayi.
No utilice Ujjayi con el control de las fosas nasales.
Ujjayi y el control de las fosas nasales actúan como válvulas donde afectan el control del aire en la respiración. No utilizar las dos a la vez.
Repita este ciclo tantas veces como le sea posible sin esforzarse demasiado.
Lo puede realizar al terminar su clase de asanas, porque equilibra nuestra energía y calma la mente.
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